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【图】冬季减肥塑身 拉伸操规复气质女S身材——乐多女人

来源:www.ledolady.com 人气:181发表时间:2013-12-14
双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺
【图】冬季减肥塑身 拉伸操规复气质女S身材
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  1.双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分隔,脚尖向前,收腹挺胸,只管挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

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  2.吸气,上半身只管向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感受,保持15秒,以此增强腰部、腹部和臀部的肌耐力。发起颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感受。

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  3.吸气,上身逐步向前俯,双臂向前伸,双手合十,感受臀部向后拉伸。上身只管前屈,使脊柱获得充实延展,只管让上半身、手臂都与地面平行。

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  4.身体回到行动1,上半身向右侧弯曲,髋部只管向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

  5.仍然从行动1开始,双脚分隔约莫肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧程度伸展,让上身和手臂与地面平行,昂首、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

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  6.吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直而且极力垂直于地面,头向前,目视前方。

  7.呼气,手臂放松,双手撑地,昂首挺胸,保持10~15秒。

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