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简单10分钟家庭版芭蕾动作塑造完美体形——乐多女人

来源:www.ledolady.com 人气:24524发表时间:2013-04-30
【导读】练习芭蕾是美体塑形最好方法,不但可以完美体形,还可以提升气质。《黑天鹅》中娜塔莉波曼的唯美舞蹈让众多女生加入到学芭蕾的行列中来。今天乐多小编教大家几个在家中可以练习的简单芭蕾动作,减肥塑身没话说! 每天10分钟,家就是芭蕾课堂! 芭蕾
简单10分钟家庭版芭蕾动作塑造完美体形

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【导读】练习芭蕾是美体塑形最好方法,不但可以完美体形,还可以提升气质。《黑天鹅》中娜塔莉波曼的唯美舞蹈让众多女生加入到学芭蕾的行列中来。今天乐多小编教大家几个在家中可以练习的简单芭蕾动作,减肥塑身没话说!

  每天10分钟,家就是芭蕾课堂!

芭蕾塑身效果惊奇

  为了化身影片中的专业芭蕾舞演员,Natalie师从前纽约市立芭蕾舞团演员Mary Helen Bowers女士,每周花上六天的时间练习芭蕾,每天至少练习八个小时,目标就是塑造出“窈窕、结实但又不显粗壮”的芭蕾舞演员身材。

  半年的训练和付出也终有了回报,不仅电影《黑天鹅》上映以后大受关注和好评,Natalie更是凭借精湛的表演荣获今年第83届奥斯卡最佳女主角的提名!更出乎Natalie本人意料的是,她在训练过程中居然减掉了足足20磅的体重,不禁让人对芭蕾的塑身效果惊叹不已。

  只要你愿意,每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作,你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆!

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【导读】练习芭蕾是美体塑形最好方法,不但可以完美体形,还可以提升气质。《黑天鹅》中娜塔莉波曼的唯美舞蹈让众多女生加入到学芭蕾的行列中来。今天乐多小编教大家几个在家中可以练习的简单芭蕾动作,减肥塑身没话说!

 

  去除小肚腩和腹部赘肉

去除小肚腩和腹部赘肉

  STEP1:挺直腰部,右手扶住栏杆或支撑物。

  STEP2:深呼吸一口气,左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。

  STEP3:左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起,视线随手部曲线的方向看去。

  STEP4:尽量抬高左腿,坚持该姿势5秒,然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。

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【导读】练习芭蕾是美体塑形最好方法,不但可以完美体形,还可以提升气质。《黑天鹅》中娜塔莉波曼的唯美舞蹈让众多女生加入到学芭蕾的行列中来。今天乐多小编教大家几个在家中可以练习的简单芭蕾动作,减肥塑身没话说!

 

  塑造性感

塑造性感翘臀

  STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。

  STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。

  STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。

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【导读】练习芭蕾是美体塑形最好方法,不但可以完美体形,还可以提升气质。《黑天鹅》中娜塔莉波曼的唯美舞蹈让众多女生加入到学芭蕾的行列中来。今天乐多小编教大家几个在家中可以练习的简单芭蕾动作,减肥塑身没话说!

 芭蕾塑身效果惊奇

  不仅仅是减去体重

去除小肚腩和腹部赘肉

不仅仅是减去体重

塑造性感翘臀

  汇集全球芭蕾巨星的英国国家芭蕾舞团培训总监Fleur Derbyshire-Fox女士说:“芭蕾训练通常会让练习者身上发生奇迹。对于初学的成年人,一堂芭蕾舞课程、哪怕仅仅是一天10分钟的芭蕾舞动作练习,也可以柔软身体,同时舒缓你的情绪,增强机体的平衡感,并在举手投足间培养出优雅的气质。” Derbyshire-Fox说,“就身心合一的形体训练来说,芭蕾的效果当属卓著。”

 不仅仅是减去体重


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