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新陈代谢加速率 减肥无需节食——乐多女人

来源:www.ledolady.com 人气:761发表时间:2013-05-07
【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。 新陈代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。新陈代谢率高说明你的身体
新陈代谢加速率 减肥无需节食

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【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。

新陈代谢加速率 减肥无需节食

  新陈代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。新陈代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。提高新陈代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。

  1.每天少吃多餐,让你想吃就吃。

  每天看见美食的你,都要为自己的身材而有所犹豫?不要犹豫了,吃吧。对,你没看错,减肥就要“吃”。可能你会不相信,因为一直以来的减肥观都是节食,可是节食并不代表你不能吃啊,只要少吃多餐就行了。其实,少吃多餐能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生,能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧,是成功瘦身的关键所在。

  每天5~6次的小餐和一日三次的大餐相比,其新陈代谢率为24:7。少吃多餐可以防止你在长时间饥饿后的过度进食,可以有效避免暴饮暴食的发生。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。

  食谱推荐:

  早餐 在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;

  下午茶 吃根香蕉或者一片低脂奶酪;

  晚餐 要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了。

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【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。

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2.早餐正常吃,健康一整天。

  睡完了觉醒来,发现自己正在,就决定早餐就不吃了,省下了一餐的卡路里。如果大家这么想的话,就大错特错啦。一个晚上的睡眠过去后,你的身体已经被剥夺食物的时间太久了。这个时候,身体就会自动做出“饥饿”的反应。而及时给身体补充能量是加速新陈代谢的好方法。因为人在熟睡的时候,体内代谢速度降低,而开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。所以,不要以为少吃一餐就可以减肥,这样反而失去了减肥的一次机会,而且为了自己的健康,多关注自己的早餐吧,让你自己健康一整天吧。

  早餐推荐:A款 鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+ 牛奶 250ml,热量大约为380千卡。

  B款 拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗,热量大约为380千卡。

  3.多吃蛋白质

  根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。一般地讲,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已能满足需要.所以我们至少要确保每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,能帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

  蛋白质食物:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;干果类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

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【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。

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  6.不要过度削减热量摄入

  现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果你大量地减少卡路里摄入,就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是的关键。如果在饮食中摄入量减少,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。大家节食可别过了头啊!

  7.不时的有氧锻炼

  常见的项目有:步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。有可能的话,将你每天的训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里的热量。

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【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。

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  10.“不方便的日子”——将运动进行到底!

  当然,能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。


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